집중력 높이는 방법 feat생각 버리기 연습

당신이 어떤 일을 하려고 책상에 딱! 앉아 업무나 공부를 하려고할때

온갖 잡생각들 또는 과거의 창피했던 기억들이 갑자기

머리속을 괴롭혀 그 일에 집중하지 못 했던 때가 있을겁니다.

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어떤 사람들은 금방 떨쳐버리고 일에 집중하지만,

저 처럼 아무리 무시하려고 노력해도 떨쳐낼 수 없는 잡념들 때문에 고민인 사람도 있을겁니다.

그런 사람들을 위해서 해갤책을 제시해주고자 이 글을 썼습니다.

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제가 위에서 말한 사람이 아니라면 별로 도움이 되지 않을 글 이겠지만, 가끔 집중이 필요할때 잡생각이 들어 집중하기가 어렵거나

더욱 강한 집중력을 자율적으로 사용하기 원한다면 읽어보세요,분명 많은 도움이 될겁니다.

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저를 먼저 예를 들자면, 정~말로 급해서 당장 해치우지 않으면 안될 일이 아니면

책상에 딱 앉자마자 지나간 기억이나 필요없는 생각이 잡음처럼 마구마구 끼어들기마련입니다

뭐 예를 들자면 예전에 술 마시고 실수 했던 기억들,

여자에게 멍청하게 어장과관리 당했던 기억,

상사에게 시덥잖은 이유로 쪼인트까였던 기억 또는 내가 왜 이일을 해야만하는지

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..... 세세하게는 카톡을 하면서 말실수했던 기억까지 말입니다.

그러다보니 일이 30분이면 끝날것을 2시간이 넘게 걸리는 때가 꽤 많았죠.

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그러다가 이렇게 살면 정말 죽도밥도 안되겠다는 생각이들었습니다.

그 길로 이런 문제를 해결 할 수있을 책이 혹시 없을까하는 마음에 서점에 갔다가 접한 책이 바로

[ 코이케 류노스케『생각 버리기 연습』2010 ] 이라는 책입니다.

일본의 스님이 쓴 책인데 유명한 책이야. 알만한 사람들은 다 알겠죠

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그 책에 저처럼 어떤 일을 할 때에 잡념의 구렁텅이에서 발버둥 치는 사람을 위해 해법을 알려주고있어요

그럼 지금부터 그 방법을 소개해볼게요

아주 간단하게 이러한 문제의 이유와 해결책만 소개할겁니다.

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첫번째로 먼저, "왜 사람은 잡념을 하게 될까?" 에대해 말해보려고해요

먼저 선 요약하자면 사람이 현재의 감각에 무뎌지면 과거의 데이터에 완전히 지배됩니다

무슨 말인즉슨, 우리의 신체 오감에 무감각해진다면, 우리가 지금 보고있는것을

의식하지못하고 듣고 있는 것을 그냥 흘려 버리게된다는 거죠.

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우리가 살고있는 사회는 온갖 자극덩어리들로 가득 차있습니다.

게임, 티비, 인터넷 등 아주 자극적인 것들로 말입니다.

이러한 강렬한 자극에 익숙해지다보면 책상에 앉아서 무언가를 한다는 것은 굉장히 지루하고 자극이 없는 일이 됩니다.

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그렇게되면 지금의 현실에서 우리의 뇌는 새로운 자극을 느끼지 못하고 우리의 생각의 깊은곳에 들어가서는 뇌에 자극이 될만한 것들을

찾아서는 혼란을 일으키게되죠, 그래서 사람은 잡념을 하게 되는겁니다.

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그렇다면 두번째로, "어떻게 잡념을 떨쳐낼 수 있을까?"

어떠한 문제의 이유를 알면 해결책을 찾기가 쉽겠죠? 앞에서 말했듯이 잡념은 우리의 감각과 관련이 있기 때문에

결론부터 말하자면 지금, 현실의 감각을 예민하게 하고 바르게 생각해야 잡념을 떨쳐 버릴 수 있습니다.

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1. 현재의 감각을 예민하게 하게하는 방법으로는 능동적으로 감각을 느끼라는 겁니다. 예를 들어준다면

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자. 지금 손과 얼굴처럼 노출되어 있는 피부에 의식을 집중해서 공기와 만나고있는 신체 감각을 충분히 느껴보세요

비가 내리고있으면 축축하고 쌀쌀한 온도가 느껴질지도 모르지만, 이때 온도에 대해 생각하는 것은 잠시 멈추고

감각 그 자체에 몸을 맡기고 그 감각을 완~전히 느낄수 있도록 노력해보시죠

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자 어떠세요? 어떤 온도에서라도 의외로 기분 좋은 느낌이 들고 잡념은 잠시동안 사라지지않았나요?

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또 다른 예를 든다면,

지금 눈앞에 어떤것에 초점을 맞추고 응시해봅시다. 다른것에 집중을 분산시키지 말고, 그것에만 쭉 시선을 집중하고 관찰해봐 아주 세세하게말이죠.

그게 창문이 되었건, 선풍기가 되었건 상관없습니다.

그렇게 시선을 집중시키다보면 주위 풍경이 흐린 배경이되고, 다른 감각들은 차츰 고요해지는 것을 느낄수 있을 겁니다.

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이것들이 바로 수동적인 감각 느끼기에서 능동적인 감각 느끼기로 전환한 상태입니다.

이렇게 촉각과 시각뿐 아니라 다른감각, 청각, 후각, 미각을 능동적으로 느끼다보면 우리의 뇌는 이러한 감각들을 큰 자극으로 인식해서 과거들이 주는 자극이 필요없다고 생각하게되고 현재의 상황에 충족감을 느끼게되어 잡념이 끼어들 틈이 없게거죠 !!!

이러한 메커니즘으로 잡념의 강도가 강하다면 의식적으로 감각의 예민함도 강하게 하면 자신의 의지대로 집중을 할 수 있는 사람이 되는 겁니다!

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2. 그리고 바르게 생각하는 방법은, 꼭 과거의 기억들이 아니더라도 현재의 하고 있는 일에 불만이 있거나 분노를 느껴서

그 일을 지시한 사람이 짜증나거나 내가 왜 이 일을 해야만 하는지 분노로 가득찬 생각을 하는 경우에 해당하는 해결책입니다.

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예를 들어 설명하자면

만약 당신이 접시를 닦고 있다고 생각해보세요 그렇다면 누군가는 접시를 닦으며

'왜 깨끗히 처먹지 못하고 이 꼬라지로 만들어놨지?'

'내가 왜 이고생을 하며 접시를 닦고있지?'

혹은 '다른 할 일도 많은데 이까짓 접시나 닦고있네 하'

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이런 생각들을 하며 자신의 마음속을 분노로 가득 채우죠.. 그러면 접시 닦는 일을 망칠 뿐 아니라 스트레스만 받게된다는겁니다..

그럼 어떻게 생각해야 바르게 생각하는 것일까요? 앞의 예를 계속 들자면

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'접시를 어떻게 해야 효율적으로 닦을 수 있을까?'

'어떻게 해야 세제를 최소한으로 접시를 닦을 수 있을까?'

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라며 현재 자신의 눈앞에 펼쳐진 상황에 집중해서 잡념을 지워버리라는 겁니다.

하지만 그 일이 불합리해서 해결해야만 하는 일이라면 그 일이 끝나고 평점심을 찾아 해결책을 찾는게 효율적이죠

앞의 예처럼 짜증과 불만에 가득찬 생각을 일을 하게된다면 훌륭한 해결책이 나올 확률이 줄어들 뿐더러

그 일을 망치게 되어 스트레스만 쌓이게되는 거죠.

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자..... 여기까지가 내가 생각한 위 책에 나와 있고 실생활에 도움이 될만한 것들은 요약해본겁니다

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세줄 요약도 하자면

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1.잡념은 우리의 감각의 무뎌짐에서 기인한다.

2.감각을 예민하게해서 현재의 자극에 충족감을 느끼자

3.바르게 생각해서 일의 효율성을 극대화하자

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책을 읽어본 사람들은 알겠지만, 위 내용은 극히 일부분의 내용을 요약한거예요

스님이 쓴 책이다 보니 종교적인 내용도 포함되어있고

감각을 예민하게 하는 방법을 오감을 각각나누어 정말 디테일 하게 설명하고 있지만

그 내용을 전부 쓰기에는 제 필력도 딸릴뿐더러 실생활에 크게 도움이 되지는 않는다고 느꼈어요

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내가 이책에서 충분히 효과를 얻었던것 처럼 여기서도 나처럼 좋은 효과를 얻는 사람이 있기를 바랍니다